Мастер концентрации. Жизнь здесь и сейчас.

По результатам социальных опросов среди офисных сотрудников примерно 70% работников жалуются на то, что им сложно удерживать внимание на одной задаче и не отвлекаться на посторонние раздражители. Мессенджеры, социальные сети, шумные коллеги — все это крайне пагубно влияет на нашу способность концентрироваться.

Вы захотели найти в интернете нужную вам книгу или статью, вдруг кто-то написал в Фейсбуке, вы тут же бросились отвечать, а спустя 15 минут очнулись листая новостную ленту совсем позабыв зачем открывали браузер. Знакомая ситуация? Мне это очень знакомо.

За наше внимание ведется непрекращающаяся, яростная борьба. Рекламные сообщения лезут со всех щелей. Работодатели требуют от работников многозадачности, даже если прямо не заявляют об этом. Вам может написать или позвонить, кто угодно, в любой момент.

Когда вы последний раз отключались от всего мира, концентрировались на одной задаче и просто спокойно работали не отвлекаясь на внешние факторы? Подумайте над этим вопросом. Вполне может оказаться, что вы даже не сможете вспомнить, когда последний раз такое случалось. Не удивительно, что мы все время ничего не успеваем, а к концу рабочего дня просто валимся без сил. Появился даже такой термин как синдром “неясной головы”.

Многозадачность, стресс, бесконечный поток информации, работа по выходным, отвлекающие факторы в виде писем, звонков, сообщений, плохой сон и как следствие нервный срыв.

Вам постоянно нужно быть в курсе всего. Если вы время от времени не проверяете почту и социальные сети, вы начинаете нервничать и раздражаться.

Телефонная связь и интернет- это дыра в вашем личном пространстве. Выходя из дома без телефона вы ощущаете тревожное, неприятное чувство, что что-то случится, а вы об этом не узнаете. Все ваши друзья и родственники ожидают, что вы будете на связи 24/7 и будут крайне недовольны,, если даже пару часов вы не будете отвечать на их звонки или сообщения.

Потом говорят, что у человека случилось “профессиональное выгорание”. Но в этом виновата не профессия, а наш образ жизни и взаимодействии с информацией и технологиями.

Но как это обычно бывает, мы сами, сознательно или нет, усугубляем свои проблемы. Как часто во время просмотра фильма вы листаете соцсети или играете на мобильном телефоне?

Это ведь так удобно и приятно. Кажется, что это занятие совершенно нас не утомляет и даже приносит удовольствие. Я и сам так делал раньше довольно часто пока не обнаружил, что это добивает мою, и без того пошатнувшуюся способность концентрироваться.

Когда я попробовал, просто посмотреть фильм, отложив телефон в сторону, то с ужасом обнаружил, что мне словно чего-то не хватает. Мне было мало фильма, мне нужно было делать что-то еще.

Мысли, словно встревоженные пчелы в улье, лихорадочно летали в моей голове. Я переключался на соцсети, заходил на новостные сайты, потом снова продолжал смотреть фильм и так несколько раз на протяжении всего полутора часов.

Когда я осознал проблему, то попытался преодолеть себя и просто спокойно досмотреть фильм. Минут через 15 у меня началась “ломка”. Я готов был найти любые оправдания для того, чтобы отвлечься и переключиться на что-то еще.

Я не мог сконцентрироваться на одном, даже таком простом задании, как просмотр фильма. Что уж говорить тогда о более сложной умственной работе.

Человеческий мозг достаточно ленивый парень и если есть возможность не работать и не тратить энергию он с радостью будет это делать. Так уж мы устроены. Учеба или другая умственная работа требует колоссальных затрат энергии.

По этой причине часто при чтении сложной книги или изучении чего-то нового нам спустя некоторое время хочется поспать, поесть, сходить в туалет или просто отвлечься.

Есть ли выход из сложившейся ситуации? Можно ли защититься от раздражающих факторов, успевать больше, а уставать меньше? Способ есть, но поначалу будет непросто.

Для начала просто перестаньте ставить себе палки в колеса и концентрируйтесь на одной единственной задаче.

В древности люди практиковали медитацию. Уходили в горы, пещеры, вели отшельнический образ жизни и пытались постичь глубинные смыслы мироздания.

В современном мире у нас нет такой возможности. Современный темп жизни диктует свои правила игры и в какой-то мере нам приходится их принимать. Но не стоит отчаиваться, у нас все же есть возможность и время улучшить свои навыки концентрации менее радикальными методами.

Тренируйте осознанность

Если делаете что-то, то погрузитесь в это полностью, не делайте просто на автомате.

Возьмем такое простое и привычное занятие, как чистка зубов. Когда чистите зубы, сконцентрируйтесь на этом занятии. Пускай посторонние мысли не отвлекают и не уводят вас в сторону. Думайте только о чистоте и здоровье своих зубов. Контролируйте процесс и усилием воли не давайте мозгу переключаться на посторонние мысли.

Это не так просто как вам может показаться. Левые мысли все время будут возникать у вас в голове. Не дайте им сбить себя. Возвращайтесь к процессу снова и снова.

Это своеобразная медитация, которую вы сможете делать как минимум два раза в день не выделяя на это дополнительное время.

Попробуйте проделывать тоже самое с другими рутинными задачами, такими как мытье посуды или уборка в квартире.

Еще один отличный способ, когда гуляете в лесу или в парке, не летайте в облаках, а сконцентрируйтесь на том, что вокруг вас.

Ощутите кожей температуру воздуха и дуновение ветра. Прислушайтесь к шелесту листьев. Обратите внимание на свое тело, на то, какие мышцы напрягаются во время ходьбы. На то, как ступни соприкасаются с землей и ваши ноги оттолкнувшись делают следующий шаг.

Это очень интересное и захватывающее занятие. Мы так сильно поглощены своими мыслями, что часто не замечаем мир вокруг. Практикуя таким образом осознанность, через некоторое время появится такое чувство, словно вы всю жизнь спали, а теперь наконец то проснулись.

Находясь в состоянии здесь и сейчас вы не вспоминаете прошлое и не тревожитесь о будущем. Конкретно сейчас вас ничего не беспокоит и не огорчает. Насладитесь этим ощущением. Почувствуйте легкость сознания, которую дает пребывание в настоящем моменте.

Практикуя осознанность вы приучите свой мозг к спокойствию. Мысли перестанут метаться из стороны в сторону. Сознание прояснится и вам станет легче концентрироваться. Как результат улучшится сон, вы станете более собранным и продуктивным.

Послесловие

Не дайте многозадачности себя обмануть. Сконцентрируйтесь на самом главном и не отвлекайтесь по мелочам. Современные технологии сделали нашу жизнь гораздо легче, но при неправильном обращении они могут нас и погубить.

Если вам предстоит сложная работа, которая требует полной отдачи и погружения, отгородитесь от всего мира и работайте не покладая рук. Тренируйте осознанность. Вспоминайте методы, которые я описал выше, и каждый день пробуйте на себе удовольствие от пребывания в настоящем моменте. Пребывания только здесь и сейчас.